.::[الصفحة الرئيسية ]::[ مكتبة البلوتوث ]::[ مركز الالعاب ]::[دليل المواقع]::[ مسجات جوال ]::[ ماسنجريات ]:: ::[ العاب جوال ]::[ دروس تصاميم ]::[ اشعار]::.:

.:][خريطة الموقع][:..:][مركزتحميل][:.


 
العودة   منتدى شجن الليل > °o.O (منـ ـ ـتـ ـدى عـــآلــم الأســـرهـ) O.o° > .+.منتـــدى الطب وآلصحــة .+.
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة
 

.+.منتـــدى الطب وآلصحــة .+. .+.هنآ..علآج.. نصآئح .. وآخر الآخبآر الطبيه، .+.

رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 07-08-2008, 02:19 مساء رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
.. شـ ج ـنَ مجتهدَ ..
تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

يلعب دوره في حماية القلب وحياة صحية أطول

الشرق الأوسط /

· كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية): «الشرق الأوسط»*

· الافطار الصباحي من الحبوب الكاملة، يمكنه ان يبقي «محركك» عاملا، ويبقي قلبك نابضا.

الافطار يظل يحتل موقعا خاصا ضمن وجبات الغذاء الثلاث الرئيسية اليومية، فهو لا يفتح عينيك فحسب، بل انه يساعدك على الانتقال من النوم اللذيذ نحو اليوم الطويل امامك. ولأنه يأتي بعد أطول فترة من دون تناول طعام، فإن الافطار يبدو مؤثرا في التمثيل الغذائي (الأيض) بشكل أقوى من تأثير الغداء او العشاء.

ويتردد صدى تأثير الافطار في سكر الدم، والانسولين، وفي الشهية، طيلة اليوم. لذلك، فان الحصول على بداية جيدة في الصباح، قد تصبح مؤثرة حتى ولأوقات أطول، الحماية من امراض القلب، وربما حياة صحية اطول.

* لا تنسَ الإفطار

* اظهرت جملة من الدراسات الصغيرة، ان تناول الافطار، مقارنة بإهماله، يقود الى ارتفاع اقل في مستويات سكر الدم والانسولين بعد كل وجبات اليوم او الوجبات الخفيفة الاخرى. وان تعديل التفاوت الشديد زيادة ونقصانا لسكر الدم والانسولين، يقلل من مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة (الضار) LDL ومن الدهون الثلاثية. كما ان بمقدوره كبح الشهية. والأشخاص الذين يتناولون الافطار يتجهون لتناول سعرات حرارية اقل خلال اوقات اليوم، مقارنة بالناس الذين لا يتناولونه. والدرس هنا هو، ان اعتبار عدم تناول الافطار طريقا سهلا لتقليل تناول السعرات الحرارية، يرتد ضد صاحبه.

وهناك فائدة اخرى تستحق الذكر، وهي ان الاشخاص الذين يتناولون الافطار، يكون لديهم نظام غذائي ذو نوعية افضل عموما من الاشخاص الذين يهملون تناول هذه الوجبة. ان السيطرة على سكر الدم، الانسولين، والكوليسترول، وتحسين نوعية الغذاء، امور ممتازة. ولكن هل توجد حقا فائدة تجنى؟ تفترض دراسات ملاحظة كبيرة ان تناول الافطار، خصوصا الافطار الصباحي الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، يقلل من فرص حدوث النوبة القلبية والسكتة الدماغية، او من ظهور مرض السكري من النوع الثاني، او عجز القلب. كما يفترض عدد محدود آخر من الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بشكل روتيني، مثل تناول منتجاته المسوقة من الرقائق، ليسوا في الغالب من الاشخاص الذين يتوفون مبكرا بأمراض القلب والاوعية الدموية.

* أهمية النوعية

* ان ما تأكله في وجبة الافطار، مهم بنفس اهمية تناوله من عدم تناوله.. ان لم يكن اكثر اهمية. والافطار هو الفرصة المثلى للحصول على عدد من حصص الفاكهة، والحبوب الكاملة، التي توصي بها احدث الارشادات الغذائية الموجهة للاميركيين، كما انه الوقت العظيم للحصول على بعض من البروتينات والدهون الجيدة من المكسرات وحبوب الثمار.

وانواع الغذاء القوية للافطار الصباحي هي تلك التي تقدم لك الحبوب الكاملة في احد اشكال المنتجات المسوقة. ويمكن اضافة بعض ثمار العنبيات التي تحتوي على مضادات الأكسدة اليها، او الفاكهة الاخرى، لجعل الطعام أحلى، وتعزيزه بالألياف وتحسين طعمه. اشرب كوبا من القهوة او الشاي، وبهذا تحصل على افطار مشبع عظيم للقلب ولكل اجزاء الجسم.

اما البيض، واللحوم، والمخبوزات الحلوة التي تحتوي على الكربوهيدرات المهضومة بسرعة، كذلك الاغذية الاخرى التي تملأ المعدة لفترة صغيرة، التي ربما تساعد على يقظة المخ، فإنها لا تقدم نفس الفوائد الصحية المرجوة، التي تقدمها الحبوب الكاملة والفاكهة. كما ان بعضها قد يكون ضارا بالصحة.

* بداية ذكية

* بعض الناس يعتبرون الافطار الصباحي وجبة مملة: وعاء من منتجات الحبوب بالحليب، وقدح صغير من العصير، وقدح او قدحان من القهوة. الا انه وبقليل من الابداع، يمكن تحويل الافطار الى افضل وجبات اليوم. جرب بعض افكار الافطار. وان كنت جسورا فحاول ان تجتاز حدود الافطار الصباحي الاميركي كي تتناول افطار الدول الاخرى: الرز مع الخضراوات والسمك، كما في بعض انحاء الصين، الفلافل مع الخبز كما في مصر، الإيدلي idli0 (وهو كعك من الرز المخمّر والعدس يطهى على البخار) في مناطق جنوب الهند، او «غالو بنتو» gallo pinto (فاصولياء سوداء مقلية مع الرز والبصل) في كوستاريكا. «ابدأ يومك بافطار جيد»، هذه هي النصيحة الأبدية التي شرع العلم باعتمادها. ولا توجد أية حاجة لانتظار دليل قوي عليها.

* خدمة هارفارد الطبية ـ الحقوق: 2005 بريزيدانت آند فيلوز ـ كلية هارفارد.

* أطباق شهية لإفطار صحي

* الافطار الصباحي يمكن ان يكون بسيطا جدا على شكل حفنة من المكسرات مع الفاكهة المجففة، او وجبة كاملة من عدة اطباق. وفي ما يلي بعض المقترحات لجعله قريبا الى القلب، بقدر الامكان:

طبق من عصيدة الشوفان مع الفاكهة والجوز (لكل ايام الاسبوع).

طبق من منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مع الحليب وقطع من الموز او الفاكهة الاخرى.

6 او 8 أونصات (الاونصة 28 غراما تقريبا) من لبن الزبادي مع ثمار العنبيات او بذور دوار الشمس.

الموفينة الانجليزية English muffin (وهي فطيرة رقيقة مسطحة مدورة) من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.

طبق من أومليت البيض من بيضة واحدة او من بياضها فقط، او من بديل للبيض، يقدم مع قطعة محمّصة من خبز الحبوب الكاملة وقطع من البرتقال. اما طبق الأومليت النباتي فهو أفضل.

لفة الموز، من خبز الحنطة الكاملة مع مسحة من زبدة الفول السوداني.

عصير ثخين من الحليب ولبن الزبادي وقطع من الموز والفاكهة مع نخالة الشوفان وبذور الكتان واجنة الحنطة لزيادة الألياف ف




 

 

 

 

 

 

 




رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 03:39 مساء رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
+ الأمـــ FAHAD ــيـــر +
™§ رَهنْ ، العذآرَى §™

الصورة الرمزية ! شيخ الشباب !

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

أبو جمانهـ

يديكـ العافيهـ

معلوووماتـ رائعهـ ومفيدهـ جدا

باركـ الله فيكـ

ننتظر جديدكـ

أخوووكـ




 

 

 

 

 

 

 




التوقيع


شجن الليل
رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 04:50 مساء رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
][.. المراقبة العامة ..][

الصورة الرمزية !{ســر آلـغـلآ}!

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
.....
..... /
.....
أبو جمانه



وجبة الافطـــــــار مفيده للصحة ...

وتعطي الجسم النشاط والقوة ...

الله يعطيك العافية ع الموضوع القيم والمعلومات المفيدة ...

مشكووور أخ ــوي ع ــلى مواضيعك الرائـ ع ــة ...

ننتظر بكل الشوق لـ ج ــديدك المميز ...

كن متألقا دائما ...


دمـتـِ بنقــاء ،، .......
مـ ع دوام الإخ ــاء
.....
/ .....
.....

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



 

 

 

 

 

 

 




التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 05:24 مساء رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
][عضــوٍ بآلآداره][

الصورة الرمزية أمـيـرة إلـورد

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان


©§¤°يسلموو°¤§©¤ــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو° ¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــ روعــــــــــــــــــه ـــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو° ¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ــ¤©§¤°حلوو°¤§©



تحياتي وتقديري لك ,,




 

 

 

 

 

 

 




التوقيع

[IMG][img][/img][/IMG]

آخر تعديل أمـيـرة إلـورد يوم 07-08-2008 في 05:28 مساء.
رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 07:09 مساء رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
.:][عضـو مميـز][:.

الصورة الرمزية مزمزيــــل عفرا

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

الله يعطيك العافية ع الموضوع القيم

والمعلومات المفيدة ...

ارق التحــــــــــــــــــــايا ..




 

 

 

 

 

 

 




رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 08:14 مساء رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
.. شـ ج ـنَ مميزَ ..

الصورة الرمزية حور

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

يسلمووو على الطرح المفيد

الله يعطيك العافية

تقبل مروري

ودمت بود




 

 

 

 

 

 

 




رد مع اقتباس
قديم 07-08-2008, 09:14 مساء رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
.:مشرفة الفرفشة و الضحك:.

الصورة الرمزية ليل وقمر

رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

تسلم ابو جمانة .. على معلوماتك المفيدة .. و .. على موضوعك ..




 

 

 

 

 

 

 




رد مع اقتباس
قديم 07-12-2008, 08:22 مساء رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
: مشرفه الخوآطر :

الصورة الرمزية soso17

إحصائية العضو







آخر مواضيعي

soso17 متواجد حالياً


رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

يسلمووو على الإفاده

دام عطائك

مودتى




 

 

 

 

 

 

 




التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 07-28-2008, 04:48 صباحا رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
.. شـ ج ـنَ فعآل ..
رد: تقرير: تناول إفطارك الصباحي.. وأهميته لصحة الانسان

اللهـ يخلف علينا بس

معلومات مفيدهـ ابوجمانه

سلمت يداك يااخووي

ويعطيك الف عااافيه



 

 

 

 

 

 

 




التوقيع

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
رد مع اقتباس
قديم 08-01-2008, 06:37 مساء رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
روعة الورد

الصورة الرمزية قطرات الندى

إحصائية العضو








آخر مواضيعي